Как повысить концентрацию внимания: научные методы и практические cоветы

Кто-то не может сосредоточенно слушать, кому-то тяжело долго думать, кого-то отвлекает любой посторонний шум. Какие органы чувств ты используешь http://lifeplus.kiev.ua/ в этом случае, какого рода задачи выполняешь? Попробуй найти свои слабые стороны и осознанно концентрироваться, когда выполняешь такую работу.

Как спорт может помочь улучшить концентрацию и внимание

Это начальная практика в йоге для развития концентрации внимания. Для этого рекомендуется специальная пранаяма под названием Апанасати Хинаяна. Эту практику дал своим учениками сам Будда Шакьямуни для развития базовых способностей к медитации. Однако, на самом деле, с помощью этой практики можно добиться очень серьёзных результатов. Суть её в том, что мы растягиваем своё дыхание, подсчитывая секунды вдоха и выдоха. Это позволяет не только успокоить ум, но и развить концентрацию.

Как увеличить продолжительность концентрации внимания

Качество и продолжительность сна чрезвычайно важны во всех аспектах нашей жизни. Нарушения сна могут вызвать проблемы с памятью и концентрацией внимания у взрослых или отсутствие внимания у детей. Сон улучшает нас, омолаживает наше тело и разум. Поэтому, когда мы не выспались, мы чувствуем себя неспособными сосредоточиться на работе или на какой-либо задаче. В одном из базовых йогических текстов «Йога сутры» Патанджали присутствует такое понятие, как Пратьяхара.

Шаг 3. Выберите, на чем сосредоточиться

Это плюс постоянное отвлечение на новости, ленту соцсетей, видео в YouTube — и ваше внимание уже вас покинуло. Недостаток жиров может нарушить концентрацию — для правильной работы мозгу нужны жирные кислоты. А вот устойчивость — это временная характеристика. Она будет определять то количество времени, в течение которого человек может удержать свое внимание на чём-то. Для включения этого типа внимания нужны желание, сила воли и намеренная концентрация.

Правильное питаниеДля нормального функционирования мозга необходимо потреблять продукты, содержащие большое количество природных жиров. Авокадо и кокосовое масло также насыщены полезными жирами, поэтому их стоит включить в ваш рацион. Черника примечательна тем, что эффективно повышает концентрацию и улучшает память на 5 часов. Для развития концентрации внимания нужно правильно поставить перед собой цели.

Шаг 1. Устраните отвлекающие факторы

Убедитесь, что ваше рабочее пространство хорошо освещено и удобно оборудовано, чтобы вы могли сосредоточиться на задачах в комфортной обстановке. Эта древняя практика имеет множество преимуществ, одно из которых — улучшение концентрации внимания. Когда вы медитируете, вы тренируете свой ум фокусироваться в настоящем моменте и отпускать беспокойные мысли — а это и есть залог продуктивной работы. Иногда мгновенные решения по повышению концентрации могут не помочь или иметь краткосрочный эффект. Если вы хотите глобально поработать над своей продуктивностью, стоит комплексно подойти к этому вопросу и добавить в свою жизнь новые привычки (или избавиться от старых).